Koliko kalorij porabimo s katerim športom?

4.9.2024 | 11:30

Če želite hitro pokuriti kalorije, so nekateri športi učinkovitejši od drugih. Pripravili smo seznam nekaterih športov, ki vam lahko pomagajo hitro doseči cilj pri glede izgube kalorij.

TEK

Poraba kalorij: Približno 600–900 kilokalorij na uro, odvisno od hitrosti in intenzivnosti.

Prednosti: Krepi kardiovaskularni sistem, izboljšuje vzdržljivost in krepi mišice spodnjega dela telesa.

KOLESARJENJE

Poraba kalorij: Približno 500–1000 kilokalorij na uro, odvisno od hitrosti, terena in intenzivnosti.

Prednosti: Krepi mišice nog in izboljšuje kardiovaskularno zdravje.

PLAVANJE

Poraba kalorij: Približno 500–700 kilokalorij na uro, odvisno od tehnike in intenzivnosti.

Prednosti: Celovita vadba za vse telo, izboljšuje mišični tonus, krepi srce in pljuča.

SKUPINSKE VADBE (HIIT)

Poraba kalorij: Približno 600–900 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in vrste vaj.

Prednosti: Izboljšuje kardiovaskularno zdravje, povečuje mišično moč in vzdržljivost.

SMUČANJE NA VODI

Poraba kalorij: Približno 400–600 kilokalorij na uro.

Prednosti: Krepi mišice nog, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo.

VESLANJE

Poraba kalorij: Približno 500–700 kilokalorij na uro, odvisno od hitrosti in intenzivnosti.

Prednosti: Celovita vadba za zgornji in spodnji del telesa, izboljšuje kardiovaskularno zdravje.

BOKS

Poraba kalorij: Približno 600–800 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti.

Prednosti: Izboljšuje vzdržljivost, moč in koordinacijo, odlično za zmanjševanje stresa.

PLEZANJE

Poraba kalorij: Približno 600–900 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in težavnosti poti.

Prednosti: Krepi mišice celega telesa, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo.

KOLEBNICA

Poraba kalorij: Približno 700–1000 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in hitrosti vrtenja vrvice.

Prednosti: Izboljšuje kardiovaskularno kondicijo, koordinacijo, vzdržljivost in mišični tonus, primeren za vadbo doma ali na prostem.

Skakanje čez kolebnico je odličen šport, ki omogoča veliko porabo kalorij v razmeroma kratkem času, še posebej pri visoki intenzivnosti vadbe. Kombinacija hitrih intervalov in različnih tehnik vrtenja vrvice lahko še dodatno poveča učinkovitost te vadbe pri porabi kalorij.

NAMIG: Izbira športa naj bo prilagojena vašim ciljem, fizičnim zmožnostim in interesom. Pomembno je, da izberete aktivnost, ki vam je všeč, saj se boste tako lažje motivirali za redno vadbo. Če želite doseči najboljše rezultate pri porabi kalorij, kombinirajte različne vrste vadbe in se posvetujte s strokovnjakom o ustrezni intenzivnosti in tehnikah vadbe.

D. K. / revija Bodi zdrava